Lorem ipsum
Class aptent taciti sociosqu ad litora

Зайцева Ольга Анатольевна - тренер-преподаватель ДЮСШ

План индивидуальных занятий по спортивному туризму

Тренировочные занятия для группы СОГ

27.01.2017

9.00  Утренняя гимнастика       45 мин.
-ходьба, бег на месте.
Упр. на восстановление  дыхания (глубокий вдох и продолжительный выдох) 
О.Р.У.
Упр. на развитие гибкости:
-упр. для мышц шеи (наклоны, повороты, вращения в различных  направлениях)
-упр. для рук и плечевого пояса(сгибания, разгибания, отведения, приведения, рывки, вращения)
-упр. для туловища и для формирования правильной осанки: из различных и. п. – наклоны повороты, вращения)
-упр. для ног: различные  маховые  движения ногами, приседания, выпады.
Упр. на расслабление мышц: встряхивание рук, ног на месте.
Теоретическая  подготовка.      45  мин.  Доврачебная помощь при обморожениях и ожогах. (работа в интернете)

30.02.2017
9:00  Занятие на свежем  воздухе. 45 мин.
Ходьба, медленный бег (ходьба на лыжах) 10-15 мин.
О.Р.У. 5-10 мин. 
Упр. для мышц шеи, рук, плечевого пояса, ног.
Закаливающая процедура: (в помещении) растирание тела влажным полотенцем.
Теоретическая подготовка: Основы соблюдения режима дня. (работа в интернете)

01.02.2017
9:00 Утренняя гимнастика  45 мин.
Ходьба, бег на месте.
Упр. на восстановление дыхания.
О.Р.У.
Упр. на развитие силы: сгибание. Разгибание рук в упоре лежа;
Упр. с отягощением (1-2  кг)
-приседания;
-поднимание туловища, ног в положении лежа.
Упр. на релаксацию: встряхивание рук ног в положении лежа.

Теоретическая подготовка: Гигиена туриста. (работа в интернете)

Тренировочные занятия для группы СОГ

27.01.2017

9.00  Утренняя гимнастика       45 мин.
-ходьба, бег на месте.
Упр. на восстановление  дыхания (глубокий вдох и продолжительный выдох) 
О.Р.У.
Упр. на развитие гибкости:
-упр. для мышц шеи (наклоны, повороты, вращения в различных  направлениях)
-упр. для рук и плечевого пояса(сгибания, разгибания, отведения, приведения, рывки, вращения)
-упр. для туловища и для формирования правильной осанки: из различных и. п. – наклоны повороты, вращения)
-упр. для ног: различные  маховые  движения ногами, приседания, выпады.
Упр. на расслабление мышц: встряхивание рук, ног на месте.
Теоретическая  подготовка.      45  мин.  Доврачебная помощь при обморожениях и ожогах. (работа в интернете)

30.02.2017
9:00  Занятие на свежем  воздухе. 45 мин.
Ходьба, медленный бег (ходьба на лыжах) 10-15 мин.
О.Р.У. 5-10 мин. 
Упр. для мышц шеи, рук, плечевого пояса, ног.
Закаливающая процедура: (в помещении) растирание тела влажным полотенцем.
Теоретическая подготовка: Основы соблюдения режима дня. (работа в интернете)

01.02.2017
9:00 Утренняя гимнастика  45 мин.
Ходьба, бег на месте.
Упр. на восстановление дыхания.
О.Р.У.
Упр. на развитие силы: сгибание. Разгибание рук в упоре лежа;
Упр. с отягощением (1-2  кг)
-приседания;
-поднимание туловища, ног в положении лежа.
Упр. на релаксацию: встряхивание рук ног в положении лежа.

Теоретическая подготовка: Гигиена туриста. (работа в интернете)

Тренировочные занятия для группы СОГ

27.01.2017

9.00  Утренняя гимнастика       45 мин.
-ходьба, бег на месте.
Упр. на восстановление  дыхания (глубокий вдох и продолжительный выдох) 
О.Р.У.
Упр. на развитие гибкости:
-упр. для мышц шеи (наклоны, повороты, вращения в различных  направлениях)
-упр. для рук и плечевого пояса(сгибания, разгибания, отведения, приведения, рывки, вращения)
-упр. для туловища и для формирования правильной осанки: из различных и. п. – наклоны повороты, вращения)
-упр. для ног: различные  маховые  движения ногами, приседания, выпады.
Упр. на расслабление мышц: встряхивание рук, ног на месте.
Теоретическая  подготовка.      45  мин.  Доврачебная помощь при обморожениях и ожогах. (работа в интернете)

30.02.2017
9:00  Занятие на свежем  воздухе. 45 мин.
Ходьба, медленный бег (ходьба на лыжах) 10-15 мин.
О.Р.У. 5-10 мин. 
Упр. для мышц шеи, рук, плечевого пояса, ног.
Закаливающая процедура: (в помещении) растирание тела влажным полотенцем.
Теоретическая подготовка: Основы соблюдения режима дня. (работа в интернете)

01.02.2017
9:00 Утренняя гимнастика  45 мин.
Ходьба, бег на месте.
Упр. на восстановление дыхания.
О.Р.У.
Упр. на развитие силы: сгибание. Разгибание рук в упоре лежа;
Упр. с отягощением (1-2  кг)
-приседания;
-поднимание туловища, ног в положении лежа.
Упр. на релаксацию: встряхивание рук ног в положении лежа.

Теоретическая подготовка: Гигиена туриста. (работа в интернете)