Рывок двух гирь - Техника. Кроссфит

Рывок двух гирь - Техника. Кроссфит

Так же можно назвать махи двумя гирями. Работа с гирями.

Поставьте гири перед собой на небольшом расстоянии. Душки гирь параллельны друг другу. Затем двумя руками и с прогнутой поясницей выполняем рывок гирь над головой. Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук.

Рывок с гирями двумя руками.
В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной не в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Так же важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении заносим гири над головой выполняя небольшой подсед под гири, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Когда опускаем гири вниз плечи уводим назад, таким образом создаем для гирь свободное падение, гири сами потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом что бы закинуть их обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гирь, в этот момент даем мышцам расслабление.
Рывок выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь задаем мощным движением ног, таза и спины, рука лишь сопровождает гири.
Когда гири находится у вас между ног, кисти слегка заворачиваем внутрь. Руки постоянно сгибаются в локтевых суставах, не машем прямыми руками. Дожим гирь запрещается, гири должна прийти уже на прямые руки.