Lorem ipsum
Class aptent taciti sociosqu ad litora

 Афанасьев Вячеслав Петрович, тренер-преподаватель МБУ ДО "Грачёвская ДЮСШ"

План индивидуальных занятий по легкой атлетике

 Занятия в группе СОГ

27.01.2017 г. 

1.9:00 -Бег и его разновидности

2. Утренняя гимнастика

3. ОРУ

4.Заминка.

Итого: 90 мин.

 

30.01.2017 г.

1.9:00 -бег и его разновидности;

2.Утренняя гимнастика;

3.ОРУ;

4.Ускорение на отрезках 5р.х10 м.;

5. Выбегание с низкого старта 10-15 р.

6.Заминка.

Итого: 90 мин.

 

 01.02.2017 г.

1.9:00 - спортивная ходьба 3-5 км;

2.ОРУ;

3.Утренняя гимнастика;

4.Заминка.

Итого: 90 мин.

 

Занятия в группе УТГ-3

27.01.2017 г. 

1.Бег в медленном темпе 800 м.

2.Упражения на гибкость.

3.Бег с ускорением 6×60 м.

4.Бег с низкого старта 8–10×30–40 м.

5.Прыжки: на одной ноге, на двух ногах толкаясь стопой 4×20 м, спрыгивание с тумбы с последующими прыжками через барьеры 3-4×5 барьеров.

6.Приседания с отягощением 2–3×6–8 раз, вес отягощения 50–60%, 2–3×5–6 раз, вес отягощения 60–70%.

7.Подскоки с гирей стоя на двух параллельных скамейках 2–3×10 отталкиваний.

8.Заминка.

Итого: 135 мин.

 

29.01.2017 г.

1.Бег в медленном темпе 1500 м.

2.Упражения на гибкость.

3.Бег с ускорением 3–4×80 м.

4.Повторный бег 6×150 м, по 20-21 сек., отдых до 8 мин.

5.Кроссовый бег 20–25 мин.

Итого: 135 мин.

 

30.01.2017 г.

1.Медленный бег 800 м.

2.Специальные беговые упражнения.

3.Бег с ускорениями 4 × 80 м.

4.Повторный бег 4 × 300 м по 45 сек, отдых до 8 мин.

5.Упражения для урепления мышц живтова и задней поверхности бедра.

6.Прыжки: на каждой ноге, на двух ногах  толкаясь стопой 2×20 м, шаги через беговой шаг 2–3×4–5 отталкиваний каждой ногой.

7.Упражения с отягощением: приседания  2–3×5–6 раз, вес отягощения 50–60% от максимума, 2–3×4–5 раз, вес отягощения 30%.

8.Бег 2–3×60–80 м, интенсивность 60–70%, широко и свободно.

9.Заминка.

Итого: 135 мин.

 

31.01.2017 г.

1.Бег в медленном темпе 1500 м.

2.Упражения на гибкость

3.Бег с ускорением 3×80 м.

4.Бег с низкого старта 2–10×30–40 м.

5.Упражения с набивными мячами (бросок мяча двумя руками вперед, бросок мяча назад, повороты с мячом).

6.Прыжки: на одной ноге, на двух ногах толкаясь стопой 2×30 м, прыжки через барьеры, толкаясь двумя ногами 3×8 барьеров,

7.Повторный бег 5–6×200 м, по 29–30 сек, отдых до 8 мин.

8.Заминка

Итого: 135 мин.

 

01.02.2017 г.

1.Бег в медленном темпе 10 мин.

2.Упражения на гибкость

3.Круговая тренировка из двух серий:

вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой;
выпрыгивание вверх со скамейки, толкаясь одной ногой, со сменой положения ног 16–20 раз;
выход в упоре на перекладине 5–6 раз;
многократный прыжок вперед толкаясь двумя ногами 6–8 раз;
бег в упоре 15 сек;
имитация движения рук как при беге с гантелями малого веса 10 сек;
толкание ядра 3–5 раз;
приседание с отягощением на плечах 2–3×15 раз.

4.Заминка.

Итого: 135 мин.