Жилин Вячеслав Николаевич тренер-преподаватель ДЮСШ:
План индивидуальных занятий по волейболу.
Занятие группе СОГ
26.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища
Итого: 45 мин.
2. 15.00 - прогулка на лыжах – 45 мин.
28.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 45 мин.
2. 15.00 - теоретическая подготовка (повторить правила по волейболу).
- упражнение с отягощением ( * работа с экспандером, * работа с гантелями)
Итого: 45 мин.
31.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 45 мин.
2. 15.00 – специально беговые упражнение
* бег с высоким поднимание бедра – 3-5 повторений по 10-15 метров;
* бег с захлёстыванием голени – 3-5 повторений по 10-15 метров;
* челночный бег – 4*6, 3-5 повторений.
Итого: 45 мин.
Занятие в группе УТГ 1
26.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 60 мин.
2. 15.00 - прогулка на лыжах – 75 мин.
28.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 60 мин.
2. 15.00 - теоретическая подготовка (повторить правила по волейболу).
- упражнение с отягощением ( * работа с экспандером, * работа с гантелями)
Итого: 75 мин.
31.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 60 мин.
2. 15.00 – специально беговые упражнение
* бег с высоким поднимание бедра – 3-5 повторений по 10-15 метров;
* бег с захлёстыванием голени – 3-5 повторений по 10-15 метров;
* челночный бег – 4*6, 3-5 повторений.
Итого: 75 мин.
Занятие в группе УТГ 1
28.02.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 60 мин.
2. 15.00 – прогулка на лыжах. 75 мин.
29.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища
Итого: 60 мин.
2. 15.00 - прогулка на лыжах – 75 мин.
01.02.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 60 мин.
2. 15.00 - теоретическая подготовка (повторить правила по волейболу).
- упражнение с отягощением ( * работа с экспандером, * работа с гантелями)
Итого: 75мин.
Занятие в группе УТГ 2
26.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища
Итого: 60 мин.
2. 15.00 - прогулка на лыжах – 75 мин.
27.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 60 мин.
2. 15.00 - теоретическая подготовка (повторить правила по волейболу).
- упражнение с отягощением ( * работа с экспандером, * работа с гантелями)
Итого: 75 мин.
29.01.2017 г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 60 мин.
2. 15.00 – специально беговые упражнение
* бег с высоким поднимание бедра – 3-5 повторений по 10-15 метров;
* бег с захлёстыванием голени – 3-5 повторений по 10-15 метров;
* челночный бег – 4*6, 3-5 повторений.
Итого: 75мин.
31.01.2017г
1. 9.00 - утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 60 мин.
2. 15.00 – упражнение на развитие прыгучести
* прыжки на скакалке;
* выпрыгивание из полуприсяда;
* прыжки с тумбы с переменными ног;
Техническая подготовка
*имитация передачи с вверху;
*имитация передачи с низу.
Итого: 75мин.