Lorem ipsum
Class aptent taciti sociosqu ad litora

Жилин Вячеслав Николаевич тренер-преподаватель ДЮСШ:

План индивидуальных занятий по волейболу.

Занятие группе СОГ

26.01.2017 г

1.  9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег; 

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища

Итого: 45 мин.

2.  15.00 - прогулка на лыжах – 45 мин.

28.01.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;

Итого: 45 мин.

2. 15.00 -  теоретическая подготовка (повторить правила по волейболу).

-  упражнение с отягощением ( * работа с экспандером, * работа с гантелями)

Итого: 45 мин.

31.01.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;

Итого: 45 мин.

2. 15.00 – специально беговые упражнение

* бег с высоким поднимание бедра – 3-5 повторений по 10-15 метров;

* бег с захлёстыванием голени – 3-5 повторений по 10-15 метров;

* челночный бег – 4*6, 3-5 повторений.

Итого: 45 мин.

 

Занятие в группе УТГ 1

26.01.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;

Итого: 60 мин.

2. 15.00 - прогулка на лыжах – 75 мин.

28.01.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;

Итого: 60 мин.

2. 15.00 -  теоретическая подготовка (повторить правила по волейболу).

-  упражнение с отягощением ( * работа с экспандером, * работа с гантелями)

Итого: 75 мин.

31.01.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;

Итого:  60 мин.

2. 15.00 – специально беговые упражнение

* бег с высоким поднимание бедра – 3-5 повторений по 10-15 метров;

* бег с захлёстыванием голени – 3-5 повторений по 10-15 метров;

* челночный бег – 4*6, 3-5 повторений.

Итого:  75 мин.

Занятие в группе УТГ 1

 

28.02.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;

Итого: 60 мин.

2. 15.00 – прогулка на лыжах. 75 мин.

29.01.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища

Итого: 60 мин.

2. 15.00 - прогулка на лыжах – 75 мин.

01.02.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;

Итого: 60 мин.

2. 15.00 -  теоретическая подготовка (повторить правила по волейболу).

-  упражнение с отягощением ( * работа с экспандером, * работа с гантелями)

Итого: 75мин.

Занятие в группе УТГ 2

26.01.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища

Итого: 60 мин.

2. 15.00 - прогулка на лыжах – 75 мин.

27.01.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;

Итого: 60 мин.

2. 15.00 -  теоретическая подготовка (повторить правила по волейболу).

-  упражнение с отягощением ( * работа с экспандером, * работа с гантелями)

Итого: 75 мин.

29.01.2017 г

1. 9.00 -  утренняя гимнастика

- медленный бег;

ОРУ:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);

- упражнение на развитие гибкости;

- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;

- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;

Итого: 60 мин.

2. 15.00 – специально беговые упражнение

* бег с высоким поднимание бедра – 3-5 повторений по 10-15 метров;

* бег с захлёстыванием голени – 3-5 повторений по 10-15 метров;

* челночный бег – 4*6, 3-5 повторений.

Итого: 75мин.

31.01.2017г
1. 9.00 -  утренняя гимнастика
- медленный бег;
ОРУ:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- и.п. – о.с. сгибание и разгибание ног (приседание);
- упражнение на развитие гибкости;
- сгибание и разгибание рук в висе на перекладине;
- и.п лежа на спине, сгибание и разгибание туловища;
Итого: 60 мин.
2. 15.00 – упражнение на развитие прыгучести
* прыжки на скакалке;
* выпрыгивание из полуприсяда;
* прыжки с тумбы с переменными ног;
Техническая подготовка
*имитация передачи с вверху;
*имитация передачи с низу.
Итого: 75мин.