Lorem ipsum
Class aptent taciti sociosqu ad litora

Елагин Александр Геннадьевич

План индивидуальных занятий по легкой атлетике.

Занятия в группе ГНП-3.

27.01.2017 г. 

1. 9:00 -Бег и его разновидности

 -Утренняя гимнастика

 -ОРУ

Итого: 60 мин.

2. 15:00 -медленный бег

-ОФП:

-сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. лежа на спине руки за голову, сгибание и разгибание туловища;

- и.п. о.с. сгибание разгибание ног (приседание);

- упражнение на гибкость;

Заминка;  

итого: 75 мин.

 

30.01.2017 г.

1. 9:00 -бег и его разновидности;

- утренняя гимнастика;

- ОРУ;

- ускорение на отрезках 5р.х10 м.;

- выбегание с низкого старта 10-15 р.

Итого: 60 мин.

2. 15:00 -Катание на коньках.

итого: 75 мин.

 

01.02.2017 г.

1. 9:00 - Кросс; 

- ОРУ;

- упр. со скакалкой 5р.х 1мин. -отдых 1мин. между подходами;

- упр. на гибкость;

итого: 75 мин.

2. 15:00 - бег и его разновидности;

-  Специально  беговые  упражнения;

- пробежки;

- ускорение 10р.х20м.;

 - ударный старт;

- заминка.

итого: 60 мин.

 

Занятия в группе УТГ-1

 

27.01.2017 г. 

1. 9:00 -Бег и его разновидности

 -Утренняя гимнастика

 -ОРУ

Итого: 60 мин.

2. 16:00 -медленный бег;

- Специально  беговые  упражнения:

- бег захлестыванием голени назад;

- бег с высоким подыманием бедра;

- с взмахом прямых ног;

- правым, левым боком скрестным шагом;

- выпрыгивание на каждый шаг;

- прыжки в шаге;

- спиной вперед;

- прыжки на правой и левой ноге;

- ОФП:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. лежа на спине руки за голову, сгибание и разгибание туловища;

- и.п. о.с. сгибание разгибание ног (приседание);

- упражнение на гибкость;

Заминка;  

итого: 75 мин.

 

30.01.2017 г.

1. 9:00 -бег и его разновидности;

- утренняя гимнастика;

- ОРУ;

- Специально  беговые  упражнения;

- ускорение на отрезках 7р.х10 м.;

- выбегание с низкого старта 10-15 р.

Итого: 60 мин.

2. 16:00 -Катание на коньках.

итого: 75 мин.

 

01.02.2017 г.

1. 9:00 - Кросс; 

- ОРУ;

- упр. со скакалкой 6р.х 1мин. -отдых 1мин. между подходами;

- упр. на гибкость;

итого: 75 мин.

2. 16:00 - бег и его разновидности;

-  Специально  беговые  упражнения;

- пробежки 10р.;

- ускорение 10р.х20м.;

 - ударный старт 10р.;

- заминка.

итого: 60 мин.

 

Занятия в группе УТГ- 2

27.01.2017 г.

1. 9:00 – кросс;

- Утренняя гимнастика;

- ОРУ

Итого: 60 мин.

2. 17:00 – бег и его разновидности;

- Специально  беговые  упражнения;

- бег захлестыванием голени назад;

- бег с высоким подыманием бедра;

- с взмахом прямых ног;

- правым, левым боком скрестным шагом;

- выпрыгивание на каждый шаг;

- прыжки в шаге;

- спиной вперед;

- прыжки на правой и левой ноге;

- пробежки;

Итого: 75 мин.

 

30.01.2017 г.

1. 9:00 - Бег и его разновидности;

- гимнастические упражнения;

-Упр. с скакалкой 7р.х1мин. интервал отдыха между подходами 1мин.;

Итого: 60 мин.

2. 17:00 – Темповой кросс;

- ОФП;

- сгибание разгибание рук в упоре лежа;

- и.п. лежа на спине, руки за голову, сгибание туловища;

- и.п.  висе на перекладине сгибание разгибание рук;

- работа с гантелями;

- заминка;

Итого: 75 мин.

 

01.02.2017 г.

 

1 . 9:00 – спортивная ходьба;

- теоретическая подготовка;

Итого: 60 мин.

2. 17:00 - прогулка на лыжах;

Итого: 75 мин.

 

01.02.2017 г.

1. 9:00 – Бег и его разновидности;

- ОРУ;

- упр. с лыжными эспандерами;

- выпады;

Итого: 60 мин.

2. 17:00 - разминочный бег;

- Специально  беговые  упражнения:

- бег захлестыванием голени назад;

- бег с высоким подыманием бедра;

- с взмахом прямых ног;

- правым, левым боком скрестным шагом;

- выпрыгивание на каждый шаг;

- прыжки в шаге;

- спиной вперед;

- прыжки на правой и левой ноге;

- пробежки;

- выпрыгивание с полу приседа;

- заминка;

Итого: 75 мин.

 

Занятия в группе УТГ- 2

 

26.01.2017 г.

1. 9:00 – кросс;

- ОРУ;

Итого: 60 мин.

2. 17:00 –катание на коньках;

Итого 75 мин.

 

29.01.2017 г.

1. 9:00 – кросс;

- Утренняя гимнастика;

- ОРУ;

- многоскоки;

- лыжный эспандер;

Итого: 60 мин.

2. 17:00 – бег и его разновидности;

- Специально  беговые  упражнения;

- бег захлестыванием голени назад;

- бег с высоким подыманием бедра;

- с взмахом прямых ног;

- правым, левым боком скрестным шагом;

- выпрыгивание на каждый шаг;

- прыжки в шаге;

- спиной вперед;

- прыжки на правой и левой ноге;

- пробежки;

-ОФП;

- и.п. лежа на спине, руки за голову, сгибание туловища;

- и.п.  висе на перекладине сгибание разгибание рук;

Итого: 75 мин.

 

31.01.2017 г.

1. 9:00 – бег и его разновидности;

- ОРУ;

- Специально  беговые  упражнения;

 - и.п. лежа на спине, руки за голову, сгибание туловища;

- и.п.  висе на перекладине сгибание разгибание рук;

- и.п. о.с. сгибание разгибание ног (приседание);

- и.п. о.с. выпрыгивание из полуприседа;

Итого: 60 мин.

2. 17:00 – прогулка на лыжах;

итого 75 мин.