дата

СОГ

дата

ГНП-1

дата

ГНП-2

26

января

четверг

Набивание мяча правой стороной ракетки

Набивание мяча левой стороной ракетки

Набивание мяча поочерёдно (справа и слева) стороной ракетки

Имитация накат справа за 30 с

Имитация накат слева за 30 с

Имитация накат слева и справа за 30 с

Имитация подачи накатом слева

Имитация подачи накатом справа

Прыжки с высоким подниманием колен

Перемещение в 3^-х метровом квадрате по схеме «восьмёрка» за 1 минуту

26

января

четверг

Имитация топ-спин справа за 1 минуту

Имитация топ-спин слева за 1 минуту

Имитация топ-спин слева и справа за 1 минуту

Имитация подрезки слева за 1 минуту

Имитация подрезки справа за 1 минуту

Прыжки с высоким подниманием колен

Перемещение в 3-х метровом квадрате по схеме «восьмёрка» за 2 минуты

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Прыжки через скакалку за 30 с

26

января

четверг

Имитация топ-спин справа за 2 минуты

Имитация топ-спин слева за 2 минуты

Имитация топ-спин слева и справа за 2 минуты

Имитация подрезки слева за 2 минуты

Имитация подрезки справа за 2 минуты

Прыжок боком через гимн. Скамейку за 60 сек.

15 прыжков с места на одной ноге

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Прыжки через скакалку за 45 с

27

января

пятница

-

27

января

пятница

-

27

января

пятница

Имитация топ-спин справа за 2 минуты

Имитация топ-спин слева за 2 минуты

Имитация топ-спин слева и справа за 2 минуты

Имитация подрезки слева за 2 минуты

Имитация подрезки справа за 2 минуты

Перемещение в 3^-х метровом квадрате по схеме «восьмёрка» за 3 минуты

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)

30

января

понедельник

Набивание мяча правой стороной ракетки

Набивание мяча левой стороной ракетки

Набивание мяча поочерёдно (справа и слева) стороной ракетки

Имитация накат справа за 30 с

Имитация накат слева за 30 с

Имитация накат слева и справа за 30 с

Имитация подачи накатом слева

Имитация подачи накатом справа

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

30

января

понедельник

Имитация топ-спин справа за 1 минуту

Имитация топ-спин слева за 1 минуту

Имитация топ-спин слева и справа за 1 минуту

Имитация подрезки слева за 1 минуту

Имитация подрезки справа за 1 минуту

Перемещение в 3-х метровом квадрате по схеме «восьмёрка» за 2 минуты

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Прыжки через скакалку за 30 с

30

января

понедельник

Имитация топ-спин справа за 2 минуты

Имитация топ-спин слева за 2 минуты

Имитация топ-спин слева и справа за 2 минуты

Имитация подрезки слева за 2 минуты

Имитация подрезки справа за 2 минуты

Прыжок боком через гимн. скамейку за 60 сек.

15 прыжков с места на одной ноге

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Прыжки через скакалку за 45 с

31

января

вторник

Набивание мяча правой стороной ракетки

Набивание мяча левой стороной ракетки

Набивание мяча поочерёдно (справа и слева) стороной ракетки

Имитация накат справа за 30 с

Имитация накат слева за 30 с

Имитация накат слева и справа за 30 с

Имитация подачи накатом слева

Имитация подачи накатом справа

Прыжок в длину левым боком

Перемещение в 3^-х метровой зоне боком (влево-вправо) за 1 минуту

-имитация передвижений влево-вправо-вперед-назад с выполнением ударных действий - одиночные передвижения и удары, серийные передвижения и удары;

-многократное повторение ударного движения на разных скоростях (сначала - медленное, затем - ускоренное) без мяча, с мячом у стенки;

31

января

вторник

Имитация топ-спин справа за 1 минуту

Имитация топ-спин слева за 1 минуту

Имитация топ-спин слева и справа за 1 минуту

Имитация подрезки слева за 1 минуту

Имитация подрезки справа за 1 минуту

Прыжок боком через гимн. скамейку за 30 сек.

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)

31

января

вторник

Имитация топ-спин справа за 2 минуты

Имитация топ-спин слева за 2 минуты

Имитация топ-спин слева и справа за 2 минуты

Имитация подрезки слева за 2 минуты

Имитация подрезки справа за 2 минуты

Перемещение в 3^-х метровом квадрате по схеме «восьмёрка» за 3 минуты

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)

1

февраля

среда

-

1

февраля

среда

-

1

февраля

среда

Имитация топ-спин справа за 2 минуты

Имитация топ-спин слева за 2 минуты

Имитация топ-спин слева и справа за 2 минуты

Имитация подрезки слева за 2 минуты

Имитация подрезки справа за 2 минуты

Прыжок боком через гимн. скамейку за 60 сек.

15 прыжков с места на одной ноге

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Прыжки через скакалку за 45 с

2

февраля

четверг

Набивание мяча правой стороной ракетки

Набивание мяча левой стороной ракетки

Набивание мяча поочерёдно (справа и слева) стороной ракетки

Имитация накат справа за 30 с

Имитация накат слева за 30 с

Имитация накат слева и справа за 30 с

Имитация подачи накатом слева

Имитация подачи накатом справа

Прыжки с высоким подниманием колен

Перемещение в 3^-х метровом квадрате по схеме «восьмёрка» за 1 минуту

2

февраля

четверг

Имитация топ-спин справа за 1 минуту

Имитация топ-спин слева за 1 минуту

Имитация топ-спин слева и справа за 1 минуту

Имитация подрезки слева за 1 минуту

Имитация подрезки справа за 1 минуту

Прыжок боком через гимн. скамейку за 30 сек.

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)

2

февраля

четверг

Имитация топ-спин справа за 2 минуты

Имитация топ-спин слева за 2 минуты

Имитация топ-спин слева и справа за 2 минуты

Имитация подрезки слева за 2 минуты

Имитация подрезки справа за 2 минуты

Перемещение в 3^-х метровом квадрате по схеме «восьмёрка» за 3 минуты

-имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)